[...] 3zł ), zamień zwykły chleb na razowy, dodaj orzechy, rodzynki itd. -> to nie są drogie rzeczy! A z czasem tez nie przesadzaj -> ja jestem studentem, pracuje, wstaje codziennie o 5:30 rano, szykuję sobię ryż, pierś z kurczaka, twaróg do pudełka na żywność i daje cały dzień. Mam czas na siłownie jeszcze wieczorem, ide spać o 23:00 i daję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak jutro wrzucę :) napisałem że można też podawać porady co do diety że np. na śniadanie jakieś płatki owsiane itd. / mój dzień wygl. tak - rano 1 śniadanie jakaś kiełbasa/jajka 2 śniadanie - pierś z kurczaka i ryż lub małe kosteczki piersi z kurczaka pomieszanej z makaronem i sosem / Obiad w szkole to już różnie, 2 obiad to też różnie nie [...]
[...] z tricepsem, tutaj bedziesz mial wiecej sily zeby dokladnie przecwiczyc te mniejsze grupy miesniowe. Wybor nalezy do Ciebie. pamietaj zeby dac miesniom dobrze odpoczac.w dzien po treningu klatki nie rob barkow i tricepsa(jezeli nie robisz go razem z klatka), po plecach nie cwicz nog ani bicepsow i na odwrot. Jezeli chcesz zredukowac wage, to [...]
Sorry za ppp ale od poniedzialku ide do roboty do kostki . Jestem teraz na kreatynie juz 3ci tydzien leci , nie chce przerywac cyklu ale problem w tym ze od samego rana ok 6 do 20-21 bede w robocie . Z posilkami przed/po treningowymi jak i z treningami dam sobie jakos rade tylko teraz bede musial wiecej jesc . Godzine przed koncem roboty bede [...]
Integra - witamy z uzaleznienia od slodyczy da sie wyleczyc. potrzebna silna wola i dobrze dobrana dieta, z rozlozonymi przez caly dzien weglowodanymi zlozonymi. bedziesz tu miala liczne grono kibicow liczacych swoje i Twoje dni bez slodkiego. Jesli oczekujesz porad zywieniowych napisz ile i co jesz obecnie, czy wprowadzalas ostatnio jakies [...]
Przed i po treningowe jak zanwa wskazuje mają być około treningowo, w dzien wolny od siłowni nie koniecznie muszą być w tyych godzinach, u mnie sprawa o tyle prosta że przed treningowy to obiad a potreningowy to kolacja i w nietreningowy też jem objad i kolacje.
[...] szkoly? średnio jeśli już chcesz spożywać węgle proste(jabłko) to rano albo po treningu, chociaż powinnieneś z nich zrezygnować, warzyw musisz jeść jak najwięcej nawet 2kg dziennie w każdym posiłku prócz przed i po treningowym - pestki prazone? zwykłe pestki dyni nie prażone :) - wiec co moze posluzyc jeszcze zamiast kurczaka na posilek przed [...]
[...] ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi dzień to wyjdzie 3-4 x tydzień a w dni bez siłowni biegaj i się na ćwiczysz Polecam trenować tobie po [...]
To ja Ci polecę jeszcze żebyś na obiad nie jadł węglowodanów- czyli zero ziemniaków, makaronów, czy ryżu. O chlebie do zupy też zapomnij:) Ja teraz tak właśnie się odżywiam, do tego jem więcej mięsa i warzyw i są super efekty. A jem objętościowo jedzenia więcej niż przed dietą. Ja całe życie jadłem ogromne ilości słodyczy i powiem Ci, że na [...]
Właśnie nie badałem bo to było wczoraj a wypłatę mam dzisiaj. Brak funduszy. Za to dałem 40zł, a za np teścia wolnego oraz całkowitego dopłata+50. W normie jest, ale tróglicerydy ledwo ledwo. A nie powiem, bardziej mnie martwi układ krwionośny aniżeli wątroba. Teraz do suplementacji dodam jeszcze niacyne w dość dużej ilości oraz koenzym q10 100mg [...]
Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]
Jeśli na obiad masz inne mięso niż kurak to jest OK. Szczególnie wołowinę powinieneś jeść, bo ma dużo lepsze właściwości od drobiu. Nie rozumiem tylko dlaczego płatki kukurydziane są na co dzień a nie owsiane? Owsiane są tańsze. Tą jedną rzecz powinieneś przeforsować, z resztą nie ma co walczyć, bo jest nie najgorzej.
Wyczytałem to w książce Jerzego Skarżyńskiego - Biegiem przez życie. Cały czas mowa o redukcji.. To był właśnie sposób proponowany przez autora. Nie co 2 dni, ale np. 1-2x w tygodniu. Jak mam trzaskać 3x1godz aeroby, albo 1x3godz - a przy drugim sposobie spaliłbym więcej tłuszczu, to bym się tego podjął. Wysiłek aerobowy, czyli tempo takie, żeby [...]
[...] tanie w promocjach, wieprzowina nie jest droga, mozna zjesc udka, etc..nie tylko kurze cyce. do tego warzywa. 200g orzechow to ok.1300kcal i duzo tluszczu, za duza porcja na dzien. poza tym moglbys kupic tanią oliwe- biedronka ma po 9zl za 750ml i podmieniac czesc orzechow na oliwe. wrzucic czasem rybke: np. makrela wedzona, tunczyk w puszcze- to [...]
Wigilia i Święta już chwile za Nami, jednak nie pojawiły się tutaj rybki z tego okresu. Pierwsze zdjęcie to dorsz z rozmarynem i pieprzem na kapuście czerwonej robionej przez wujka, do tego gałka ziemniaka :D W drugi dzień miałem okazję robić u babci kolacje, gdzie królował łosoś z sałatka grecką (post wyżej). Pomimo specyficznych dań w tym [...]
Wskaźnik BMR:1893 kcal Aby utrzymać wagę:2934 kcal źródło - kalkulator potreningu.pl Ale nie są to raczej prawdziwe wartości w dzień jadłem znacznie mniej kalorii - ok 2500 a waga nie dość że stała to jeszcze potrafiła trochę podskoczyć ;)
To nie było by trudne bo lubię tłusto ;-) obecnie wegle jem w dzień treningowy i całą pulę rzucam po treningu. Zawsze miałem problem ze skórą i nabiciem, nie wiem z której strony to wina żeby poprawić jakoś. Strasznie grubą mam skórę może to wina redukcji ze 136kg zleciało do 110 w tamtym roku. Może po prostu zbyt duży bf jeszcze
Ahh, dziś drugi dzień, czuje jakby mięsień pośladkowy był spięty i boli podczas chodzenia (gdy leze i siedzę to nie boli) trochę jakby spuchł pośladek, nie ma gorączki, zaczerwien, był to 5 strzał, bez żadnych przebojow podczas inikcji z zachowaniem higieny i sterylizacja, wiec nie wiem co jest, będę musiał odwiedzić lekarza nie długo zgaduje?
Mam 17lat ukończone. Dieta jest . Wcześniej ćwiczyłem, zaczynałem mając lat 15. Zrobiłem przerwe z powodu braku doświadczenia(chodzi tu o wiedze) i nieumiejętnego wykonywania ćwiczeń co odbiło się na moich stawach. Stawy trochę się zregenerowały tzn. maź stawowa się uzupełniła. Diete stosuję długo nawet jak nie ćwiczę po prostu już się do niej [...]
[BLOG] Lubie placki
